Aktiv og stø - selv om du er sprø 

Alle vet at det er sunt å trene. Men hvor stor effekt har treningen egentlig? Og hvor viktig er den for kvinner med osteoporose? Dette spørsmålet ønsket fysioterapeutene Hilde Thorsen og Rannveig Kåresen ved fysioterapiavdelingen i Sykehuset Østfold å finne svar på. I samarbeid med Høgskolen i Oslo har de gjennomført en randomisert, kontrollert studie hvor 89 damer deltok. Prosjektet ble kalt "Aktiv og stø - selv om du er sprø".

Trening i tre måneder
I studien ble deltagerne delt i to grupper. Den ene fikk beskjed om å opprettholde sin nåværende livsstil. Deltagerne i intervensjonsgruppen derimot, fikk et ganske omfattende treningsprogram de skulle følge i tre måneder. Fokuset under treningen var på forebygging av fall og brudd, bedre balanse og koordinasjon og bedre holdning. Deltagere ble også informert om risikofaktorer for fall, for osteoporose og brudd. Treningen ble ledet av fysioterapeut 2 ganger per uke, 1 time.

Enkelt treningsprogram
Programmet besto av ti minutter oppvarming, etterfulgt av en sekvens av øvelser på 40 minutter: gå forover, bakover og sidelengs når du skifter retning, gå over hindringer, trappetrinn, komme ned og opp av gulvet, balansetrening, holdningskorrigerende øvelser og pusteøvelser. Programmet ble avsluttet med ti minutter tøyninger.
- Det var viktig at programmet kunne tilpasses deltagernes treningsmuligheter hjemme slik at de også kunne drive noe egentrening. Så programmet var enkelt og fleksibelt, sier Hilde Thorsen.

Positive resultater
Endringen som fant sted i intervensjonsgruppen var statistisk signifikant forskjellige fra de endringene som skjedde i kontrollgruppen. - Det viktigste funnet i denne studien var at trening bedrer helserelatert livskvalitet og mobilitet hos eldre kvinner med osteoporose og brudd i ryggen. Det så vi både når vi målte 3 måneder etter at deltagerne hadde startet treningen og også etter 12 måneder, sier Thorsen.

Tips til pasientene
I siste utgave av internmagasinet Stetoskopet kan du lære enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å trene på balanse og bevegelighet.

Les hele artikkelen i Stetoskopet